Como sabes, no hay límite para la perfección. Esto es especialmente cierto en el caso de los estándares de belleza femenina. Especialmente a muchas jóvenes les preocupa la cuestión de cuál debería ser la proporción ideal de altura y peso. Para acercarse al ideal, las chicas se torturan con varias dietas y pasan muchas horas en los gimnasios.
Sin embargo, no todas las jóvenes pueden responder de inmediato a la pregunta de cuál debería ser el peso con una altura de 170 o 158 centímetros. Aquí tienes que hacer algunos cálculos. Existen diferentes métodos.
¿Cuál debería ser la relación entre la altura y el peso?
Para ser honesto, la norma de peso y altura para las mujeres es un indicador muy individual, porque hay muchos parámetros adicionales. Por ejemplo, alguien tiene los llamados huesos anchos, mientras que alguien tiene una masa muscular muy desarrollada. Para saber cuál es el peso ideal para la estatura hay que tener en cuenta todos estos datos. También las medidas serán bastante aproximadas para los que aún no han terminado de crecer (adolescentes), así como para las mujeres,en una posición "interesante". En estos casos, no hay necesidad de hablar de ideales en absoluto.
Cómo determinar correctamente tu altura
El primer paso es medir correctamente tu propia altura. Para hacer esto, párate de espaldas a una pared transparente y apóyate contra ella. Debe tener al menos cinco puntos de contacto:
- parte posterior de la cabeza;
- partes salientes de los omoplatos;
- nalgas;
- músculos de la pantorrilla;
- tacones.
Si al menos uno de estos puntos no toca la pared, entonces está parado mal. En este caso, las medidas no pueden considerarse completamente correctas.
Coloca una barra plana, una regla o un libro sobre tu cabeza y haz que alguien dibuje una línea donde el objeto toca la pared. Ahora use una cinta métrica para medir la distancia desde el piso hasta la marca. El resultado se puede evaluar de la siguiente manera:
- 150 cm o menos corto;
- 151-156 cm - por debajo del promedio;
- 157-167 cm - altura media;
- 168-175 cm - alto;
- 176 cm es muy alta para una mujer.
¿Cuál debería ser el peso con el crecimiento correspondiente al medido? Las tablas especiales lo ayudarán a averiguarlo. Sin embargo, este resultado no puede considerarse del todo correcto. El hecho es que no todas las tablas tienen en cuenta todos los parámetros necesarios.
Tipos de cuerpo: cuáles son
Las proporciones de peso y altura en las mujeres dependen de muchos parámetros, por ejemplo, del tipo de físico. Hay tres tipos:
- Asténico. Otro nombre es de huesos delgados. Las personas de este tipo tienen extremidades muy delgadas, largas y frágiles. Su crecimiento suele ser superior a la media. También tienen un cuello bastante largo, caderas y hombros estrechos, así como un pecho pequeño. Los asténicos suelen tener un metabolismo acelerado, por lo que son bastante delgados. Si las personas de este tipo comienzan a comer mucho, el peso aumentará muy lentamente. Dicen de esas personas: "una figura juvenil".
- Normosténico - normal. Estas jóvenes son las más afortunadas, ya que todo es proporcional en su cuerpo: los huesos son de grosor medio, los hombros y las caderas son bastante anchos y la cintura es mucho más estrecha en comparación con ellos. El metabolismo de este tipo de mujeres es moderado. Con una dieta normal, todas las kilocalorías se consumen por completo, pero no debe comer en exceso, ya que existe el riesgo de estropear la figura con bastante rapidez.
Hipersténico: huesos anchos. En este tipo de personas, los huesos son bastante anchos y macizos. Exteriormente, esto es claramente visible: caderas y hombros anchos, cuello y piernas cortos, un cofre masivo. Este tipo es el más desafortunado. El metabolismo de estas personas es lento, y con una nutrición inadecuada, la masa se ganará a la velocidad del rayo
Dado que la norma de peso y altura para las mujeres depende principalmente del tipo de físico, debe determinarlo correctamente. Hacer esto es bastante simple. Para hacer esto, solo necesita medir la circunferencia de su muñeca. Dado que esta es la única parte del cuerpo en la que prácticamente no se deposita grasa, se puede confiar en tales mediciones. Entonces:
- 16 cm o menos -eres un astenico;
- 16-18, 5 cm - tienes un tipo de adición completamente normal;
- 18,5 cm o más: tienes huesos anchos.
Longitud de pierna
Además de la proporción correcta de peso y altura, también es importante que una figura hermosa tenga buenas proporciones. Dado que el crecimiento depende principalmente de la longitud de las piernas, este parámetro también es importante. Eso sí, la longitud de las patas es bastante difícil de arreglar, tendrás que contentarte con lo que la naturaleza te ha dado.
Las piernas largas se encuentran generalmente en señoritas asténicas o en mujeres de tipo normal. Las piernas deben medirse desde el suelo hasta el tubérculo que sobresale del fémur (si no hay problemas con el peso, entonces es claramente visible).
Para que la figura se considere proporcional, la longitud de las piernas de la niña debe ser al menos la mitad de la altura. Es costumbre considerar hermosos los parámetros cuando la longitud de las piernas es más de la mitad de la altura por varios centímetros:
- 2-4 cm - para hiperesténicos;
- 4-6 cm - para un físico normal;
- 6-9 cm - para asténicos.
Si la naturaleza no te mima con piernas largas, esta deficiencia se puede corregir con la presencia de tacones altos.
La edad también debe tenerse en cuenta
Además de estos factores, también es necesario tener en cuenta la edad de la mujer. El hecho es que la norma de peso con una altura de 175 para las mujeres que han celebrado su quincuagésimo cumpleaños y las niñas de veinte años será diferente. Tiene que ver con la tasa metabólica. Cuanto más joven es la niña, más alto es él. De acuerdo con esto, las normas también difieren.
Cómo determinar la proporción correcta de supeso y altura
Para hacer esto, hay muchas fórmulas y tablas diferentes que tienen en cuenta diferentes factores. Cuál elegir depende de ti. Para determinar usted mismo su peso ideal para la altura, puede usar, por ejemplo, la fórmula de Brock. El cálculo será rápido, pero bastante aproximado. Para hacer esto, solo necesita medir correctamente su propia altura y restarle 100 cm al resultado obtenido en centímetros, este será el peso deseado.
Como comprenderá, la norma de peso y altura calculada de esta manera para las mujeres es muy aproximada, porque el cálculo no tiene en cuenta ni el tipo de físico ni, de hecho, la edad de una persona. Por lo tanto, para corregir el resultado, puede restar con seguridad entre un 7 y un 10 %.
Fórmula de Quetle
Quienes estén interesados en la norma de peso y altura para mujeres de cierta edad pueden usar, por ejemplo, la fórmula de Quetelet, que tiene en cuenta todos los parámetros necesarios. La fórmula no es demasiado complicada, cualquiera puede usarla:
M \u003d 0.75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4
Todas las letras aquí son intuitivas: M – peso corporal; B - edad; P - altura humana.
Para hacer una verificación adicional, también puede calcular el IMC (en la versión en inglés de BMI), que significa índice de masa corporal o índice de Quetelet de otra manera. Es muy fácil hacer esto:
IR=B: R2.
Las letras, por supuesto, denotan peso y altura, respectivamente, solo que en este caso, la altura debe medirse en metros. dependientea partir del número que obtuviste, evaluamos los resultados:
- 18, 5 o menos: claramente tiene bajo peso, necesita aumentar algunos kilos con urgencia;
- 18, 6-24, 9 - su peso puede considerarse normal, no existen indicaciones médicas para adelgazar;
- 25-29, 9 - triste, pero su peso no puede llamarse normal, por lo que para tener una buena salud y una figura hermosa, todavía necesita perder un par de kilogramos;
- 30-34, 9 - tiene signos claros de obesidad de primer grado; si no quieres tener muchos problemas de salud, entonces ve urgentemente al gimnasio;
- por encima de 35 - obesidad de segundo grado; lo más probable es que en un futuro cercano necesite la ayuda de un médico, ya que con tal peso, la salud se deteriora significativamente;
- por encima de 40: solo necesita la ayuda de un nutricionista, es poco probable que pueda perder peso por su cuenta.
Norma de peso y altura: tabla para mujeres
Dado que todas las proporciones de los parámetros del cuerpo humano han sido calculadas durante mucho tiempo por nutricionistas y simplemente entusiastas indiferentes, puede determinar su peso ideal personal utilizando una de las muchas tablas preparadas. Para obtener el resultado más preciso, elija tablas que tengan en cuenta la mayor cantidad de parámetros. Al usarlos, vale la pena recordar que para hombres y mujeres los datos suelen ser diferentes, así que tenga cuidado.
Hay otra forma muy sencilla y económica de determinar si es hora de perder peso. Divide la medida de tu cintura en centímetros por la medidacaderas. Si el resultado es inferior a 0,8, todo está en orden, no necesita una dieta. Aquellos que tienen indicadores que oscilan entre 0,81 y 0,84 deben pensar en su dieta. Bueno, para aquellos que tienen esta cifra mayor o igual a 0.85, es hora de ver a un nutricionista: es obeso.
