¿Cómo adelgazar las piernas? Ejercicios para la figura perfecta

2024 Autor: Henry Conors | [email protected]. Última modificación: 2024-02-12 06:06

Hermosas piernas largas y esbeltas son el sueño de muchas mujeres y un espectáculo codiciado para los hombres. Pero incluso si la naturaleza te dotó de eso, con el tiempo ciertos lugares se llenan de grasa, la piel se convierte en una piel de naranja con celulitis, a veces sobresalen protuberancias azules de las venas y no hay rastro del esplendor anterior. ¿Es posible lidiar con esto de alguna manera? Por supuesto, si tomas el asunto con determinación.

Complejo de ejercicios

Si te estás preguntando cómo adelgazar tus piernas, los ejercicios vendrán a tu rescate. Solo si, por supuesto, si practica metódica y sistemáticamente, prestando la debida atención a la educación física. Al mismo tiempo, no estamos hablando de muchas horas de sudoración en gimnasios con equipos especiales, de ninguna manera. Un pequeño complejo, que consiste en una carga en diferentes grupos musculares, te llevará al menos media hora. ¡Pero a diario! Sobre la cuestión de cómo adelgazar las piernas, los ejercicios de vez en cuando o todo tipo de dietas, pero sin actividad física, no traerán ningún beneficio. Así que, ¡manos a la obra!

• Calentando. Es necesario que los músculos entren a trabajarcondición. Para ello, frótelos enérgicamente, empezando por el muslo y bajando hasta el pie. Luego haz algunos s altos y balancea vigorosamente las piernas en diferentes direcciones. Roca del talón a la punta. Termina tu calentamiento con esto.
• Y ahora específicamente sobre cómo adelgazar las piernas. Los ejercicios comienzan con los más simples: acuéstese en el piso (coloque una alfombra especial sobre la alfombra) boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo, las piernas dobladas (los talones descansan firmemente en el piso). Levanta los glúteos y la espalda, apoyando los talones y los hombros en el suelo. Mantenga así durante 30 segundos. Baja lentamente. Repita 10 veces, mantenga incluso la respiración. Por lo tanto, se fortalecen los músculos de la pantorrilla, los músculos femorales y los abdominales.
• Coge la cuerda y s alta durante unos minutos, s altando con los dos pies al mismo tiempo y luego cambiándolos. Varíe el rango de movimiento y el ángulo de sus rodillas.



• Aquellos que andan en bicicleta a menudo, probablemente sepan cómo adelgazar las piernas. Los ejercicios que simulan el pedaleo son extremadamente efectivos, porque no solo fortalecen los músculos, sino que aumentan su resistencia. Acostado boca arriba, levante las extremidades inferiores y comience a moverlas, aumentando gradualmente el ritmo, de muy lento a rápido. Pedalea durante 3 minutos, descansa un minuto y repite.
• Otra forma de adelgazar rápidamente es caminar en el mismo lugar, elevando las rodillas. La espalda se mantiene recta, los codos están doblados. Cuando levante las piernas, intente alcanzar la punta del codo con las rodillas.
• Póngase a cuatro patas y tire hacia atrás alternativamentepierna, luego la otra. Tire del calcetín también. Mantén esta posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna. Realice el ejercicio para cada miembro 10 veces.
• Las sentadillas, balancear las piernas hacia los lados, hacia adelante y hacia atrás también son un tipo de carga muy útil, ya que también levantan los músculos de los glúteos, lo que también es extremadamente importante para una figura hermosa.

¿Truco del ojo? ¡No, pequeños trucos

Por supuesto, el resultado no aparecerá de inmediato, debe esperar al menos un mes. Y los ejercicios enumerados están lejos de ser una lista completa de los posibles y disponibles. Cualquier profesor de educación física te aconsejará una docena más, ¡y muy útiles! ¿Y cómo adelgazar visualmente las piernas mientras afectan las clases de fitness? Aquí hay algunos consejos inocentes. En primer lugar, hay una ropa interior adelgazante especial que oculta una o dos tallas en nuestro cuerpo.

Consigue pantimedias, mallas, medias y bragas a juego: te ayudarán a lucir genial. En segundo lugar, el color de la ropa interior también ayudará a verse más delgado visualmente. Tome medias y mallas oscuras, negras o tostadas. Pero los ligeros, por el contrario, aumentan visualmente el volumen y, por lo tanto, son más adecuados para personas delgadas. En tercer lugar, tacones altos. Incluso las bocanadas regordetas se ven majestuosas en ellas.

¡Cuídate y sé saludable y hermosa!