Lo que debería ser la cintura en los hombres no es de poca importancia, además, para el hombre mismo. ¿Por que es esto entonces? El hecho es que la cintura del tamaño correcto no solo es una figura hermosa, sino también una buena salud.
No es una buena señal
La circunferencia de ella de más de 102 cm es un claro signo de obesidad abdominal. Este tipo de grasa en el cuerpo humano es quizás la más peligrosa. El sobrepeso puede provocar diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. La disminución de la actividad de la insulina aumenta la liberación de ácidos grasos libres y esto contribuye al proceso de destrucción articular. La situación se ve agravada por el hecho de que, debido al aumento del peso corporal, aumenta la carga sobre el esqueleto humano.
Si esto sucedió, no creas que la situación es desesperada. Todo se puede corregir. Vale la pena luchar por esto. De hecho, incluso una ligera disminución de la circunferencia de la cintura en solo 4 cm se equipara a un efecto curativo obtenido a partir de una disminución del peso corporal en un 5-10%. Inclusoesta pequeña cantidad de progreso mejora el metabolismo de los carbohidratos y las grasas en el cuerpo, lo que ayuda a reducir la presión arterial.
Determinación de la norma de la cintura
Entonces, lo primero que debe hacer es medir la circunferencia de su cintura. Es importante hacerlo bien. La medición se realiza con una cinta centimétrica ordinaria. La circunferencia para medir no se hace al nivel del ombligo, sino en el medio entre la línea inferior de la costilla inferior y el punto superior del hueso pélvico. Las mediciones se registran en la exhalación y se toman dos veces. Con una diferencia de medidas de 1 cm, tome el resultado promedio.
¿Qué cintura deben tener los hombres? Aunque se hace una corrección para la altura del cuerpo, pero 102 cm, como se señaló anteriormente, esto ya es un problema. Podemos decir que el límite superior debe ser de 94 cm, si la cintura de un hombre supera los 96 cm, entonces hay motivo de preocupación. Luego, la persona debe tomar medidas para controlar la situación lo antes posible.
Para comprender en detalle qué tamaño de cintura deben tener los hombres, debe considerar el índice "cintura- altura". En definitiva, este índice es un indicador que caracteriza el físico de una persona. El índice de masa corporal, que a menudo se utiliza para verificar la correspondencia entre el peso y la altura, no refleja correctamente la situación del físico en comparación con el índice cintura-estatura. Este último se basa al calcular no en el peso, sino en la circunferencia de la cintura. Porque el peso caracteriza no solo el volumen de grasa, sino que consta de diferentes componentes. Por cierto, este indicadorutilizado por los atletas, incluidos los profesionales. Los hombres que participan activamente en el culturismo regularmente, antes y después del entrenamiento, así como durante el proceso, verifican el tamaño de su cintura. Es muy importante que tengan un bajo contenido en grasa con un alto contenido en músculo. Pero la cuestión de cuál debería ser la cintura para los hombres es relevante no solo para los atletas. Después de todo, ¿cuál de los chicos no querría tener una figura hermosa, sin exceso de grasa en el abdomen? ¿Y quién necesita problemas de salud?
Norma del índice para hombres
¿Cuánta cintura deben tener los hombres para una determinada altura? Usando el indicador de cintura/ altura mencionado anteriormente, un hombre podrá determinar si el tamaño de su cintura está dentro del rango normal. Para hacer esto, además de una cinta de centímetros, también necesitará una calculadora. Aquí ya tienes que lidiar con números específicos. Los datos obtenidos de la medición en centímetros se deben dividir por la altura en centímetros. El número que salió como resultado de la división es el índice cintura- altura. ¿Cómo usar estos números? Puede anotar los siguientes valores por sí mismo, por supuesto, difieren de las normas para las mujeres: la norma del índice para hombres es 0.43-0.53. Con un indicador de 0.54 y más, un hombre puede ser diagnosticado con sobrepeso. y obesidad Un indicador de 0,58 significa obesidad severa. Pero uno no debe pensar que cuanto más pequeños sean estos números, mejor. Por ejemplo, un indicador igual o inferior a 0,42 puede significar una delgadez pronunciada. Un valor de 0,35 significa delgadez patológica y bajo peso en un hombre. Por lo tanto, existe un límite inferior de este indicador (0,42).
Estudios de casos
Veamos situaciones específicas. Por ejemplo, ¿cuál debería ser la cintura para hombres con una altura de 180 cm? Supongamos que la circunferencia de la cintura es de 90 cm, entonces hay que dividir 90 entre 180. La operación de 90 ÷ 180 da un total de 0,50, el resultado es bueno, ya que no supera el límite superior (0,53). En general, para los hombres que miden 180 cm de altura, el rango de medida de cintura permitido es de 77,4 a 95,4 cm.
Ahora averigüemos cuál debe ser la cintura para hombres con una altura de 178 cm. Un hombre de esta altura debería tenerla en el rango de 76,54 cm a 94,34 cm. ¿Cuál debería ser la cintura para hombres con una altura de 185 cm? Para esta altura, las dimensiones adecuadas serán 79,55 en el límite inferior, y el límite superior será de 98,05 cm.
Y para un hombre bajo, ¿cuál es la norma para el tamaño de la cintura? Más sobre esto más adelante. El mismo pequeño cálculo lo ayudará a descubrir cuál debe ser la cintura para hombres con una altura de 176 cm 93,28 cm (límite superior). Resulta que si un hombre con una altura de 185 cm tiene una circunferencia de cintura de, por ejemplo, 96 cm, entonces todo es normal. Es decir, no causa mucha preocupación. Pero si un hombre con una altura de 176 cm, midiendo su cintura, vio que el centímetro cerraba solo en el número 96, para él esto ya es una clara exageración.
Descubrimos en detalle cuál debe ser la circunferencia de la cintura para hombres con diferentes alturas. Ahora los chicos entienden claramentecómo lo están haciendo en este sentido: todo es normal o hay señales graves. Si las medidas han demostrado que la cintura claramente no está a la altura, no hay necesidad de desesperarse. Hay una salida a esta situación. La diligencia aplicada con el enfoque correcto sin duda ayudará a resolver este problema. ¿Qué se debe hacer si se nota un exceso de la circunferencia de la cintura? Más sobre esto más adelante en el artículo.
Cambio en la nutrición
Con las dietas en este caso hay que tener mucho cuidado. Esto se debe a que estamos tratando con una forma de grasa abdominal. Dicha grasa se deposita alrededor de los órganos internos (principalmente en los hombres) debido a trastornos metabólicos en el cuerpo. Dado que la dieta puede provocar tal violación, es mejor no arriesgarse. En cambio, se recomienda reducir el contenido calórico de la ingesta diaria de alimentos en solo 300 kcal. También se debe cambiar la frecuencia de las comidas. Se recomienda comer poco y con frecuencia, reduciendo el valor energético de cada ración. En ningún caso debe limitar drásticamente los alimentos. Esta "terapia de choque" no conducirá a nada bueno. Por el contrario, en una situación tan estresante para el cuerpo, habrá una interrupción en el funcionamiento normal de las células y harán reservas. Como resultado, el peso corporal volverá a aumentar.
Una nutrición adecuada puede denominarse dieta en la que la dieta es equilibrada y se basa en productos que benefician al organismo.
¿Qué puedo comer?
¿Qué contiene? Cuanto más se puedaEl menú debe incluir frutas y verduras. La carne también es posible, pero solo en cantidades limitadas y es mejor que las variedades bajas en grasa (por ejemplo, carne de ave). Y como alternativa a la carne grasa roja, los médicos aconsejan a los hombres que coman pescado. Los lácteos no deben excluirse de la dieta. Solo es deseable reducir el contenido de grasa de la leche al 1,5%.
En términos de cambios en la dieta, debería estar a favor de las proteínas, las grasas vegetales y los carbohidratos complejos en lugar de las grasas animales y los carbohidratos simples.
Cereales y agua
Una nutrición adecuada también implica una cantidad suficiente de cereales. Además del hecho de que los cereales proporcionan al cuerpo los nutrientes necesarios y dan mucha energía, se saturan y te llenan durante mucho tiempo. Comer cereales mejora la digestión. Por lo tanto, los cereales de varios cereales en la dieta son simplemente insustituibles. Además, los médicos recomiendan probar comidas separadas. La ingesta suficiente de agua, aproximadamente 8 vasos al día, ayudará a establecer el metabolismo requerido. Y esto, a su vez, es un gran paso hacia la reducción de la grasa corporal y una apariencia hermosa. Un aumento en la cantidad de fibra en la dieta también será útil en este sentido. Se trata de alimentos sanos y completos.
¿Qué alimentos debo omitir?
Pero la comida que obstruye el cuerpo y le da al cuerpo un exceso de calorías, mientras no satisface la sensación de hambre, no debe estar presente en la casa. Sin duda, necesitas saber qué es la comida chatarra.
Esto incluye:
- comida rápida;
- productos semiacabados;
- comida rápida;
- dulce;
- frito;
- muy salado;
- secado;
- carnes ahumadas.
Es importante recordar que la harina también es dañina (especialmente para los hombres). Y, por supuesto, esto se aplica a cualquier bebida alcohólica. Si todo esto entra en el cuerpo, los problemas serán mucho más graves que los descritos anteriormente en el texto.
Estilo de vida saludable y deporte
Puedes comenzar con algo tan simple como reemplazar el elevador con escalones. Si es difícil recorrer todos los pisos a pie de inmediato, por costumbre, puede, comenzando desde un piso, agregar un piso cada vez. Si la fuerza de voluntad no es débil, entonces, con cuidado, sin sacudidas fuertes, trote por la mañana / tarde (o camine a paso ligero para empezar). El ciclismo también ayudará. Los ejercicios locales específicos para los músculos abdominales también serán muy útiles. También se recomiendan movimientos ondulatorios de estos músculos. Tienen un efecto de masaje en los órganos digestivos. Idealmente, sería bueno que un hombre practicara algún tipo de deporte.
Puedes ir al gimnasio oa la piscina. Puede que no consigas ninguna medalla, pero esto contribuirá a la formación de la cintura y en la lucha contra el sobrepeso. El yoga también ayuda. Si no eres perezoso y haces ejercicios de fuerza, esto no solo fortalecerá los músculos de un hombre, sino que también estimulará la producción de testosterona, que ayuda a combatir los depósitos de grasa, especialmente en el área de la cintura.
Conclusión
Revisado brevemente, es probable que los efectos de la grasa abdominal en la salud de los hombres los alienten a no darse por vencidos en la lucha por una cintura perfecta. Los métodos de cálculo anteriores lo ayudarán a descubrir cuál debe ser la cintura para los hombres y estar atento. Los métodos descritos, aplicables en combinación, ayudarán a los hombres a reducir su cintura y mejorar su salud.
