¿Cuándo puedo usar un aro alrededor de la cintura después de dar a luz?

2024 Autor: Henry Conors | [email protected]. Última modificación: 2024-02-12 06:02

Lo primero que sufre durante el embarazo y el parto es el estómago. Los músculos se estiran y la piel se afloja. Sin embargo, no se desespere, lo principal es recomponerse y comenzar a tomar medidas activas para ponerse en forma. Un hula hoop será un excelente asistente en este difícil asunto. Pero cómo y cuándo después del parto puede torcer el aro en la cintura, aprenderá leyendo este artículo.

¿Puedo hacer girar el hula hoop después de dar a luz?

Tú puedes. Pero hay una serie de advertencias y contraindicaciones para este tipo de entrenamiento. Si no se observan, existe la posibilidad de causar un daño irreparable al cuerpo, cuya corrección llevará mucho más tiempo.

Puede comenzar a entrenar solo después de que su salud se haya recuperado y haya recibido el permiso de un ginecólogo que le dirá cuándo puede comenzar a girar el aro después del parto.

A qué hora empezar las clases

¿Cuándo puedo girar el aro después de dar a luz? En la mayoría de los casosPuede comenzar a hacer ejercicio 4 meses después de dar a luz. Esto se aplica a aquellas mujeres que dieron a luz de forma natural y sin complicaciones. Durante este tiempo, los órganos internos se recuperarán y volverán a su forma original. Los músculos del peritoneo se fortalecerán y podrán sostenerlos en la posición deseada. Si comienza las clases antes, puede provocar el prolapso de los órganos internos, hasta el prolapso. Esta enfermedad se trata en la mayoría de los casos quirúrgicamente. Por lo tanto, no se apresure ni corra riesgos en la búsqueda de una figura hermosa.

Antes de comenzar a entrenar con el hula hoop, debe fortalecer aún más los abdominales y el corsé muscular. Esto ayudará a la gimnasia posparto especial. Puede comenzar a hacer ejercicio en 1,5-2 meses, después de consultar con el médico.

Después del parto, puedes girar el aro cuando los músculos estén lo suficientemente fuertes.

Gimnasia posparto

Lo primero que sufre durante el embarazo y el parto son los músculos abdominales. Se estiran, se vuelven flácidos. Y esto no es solo un defecto cosmético, sino también un factor que afecta negativamente a la salud. Después de todo, los músculos estirados no pueden brindar un apoyo adecuado a los órganos internos.

A continuación se muestra un conjunto de ejercicios destinados a fortalecer los músculos del costado y la prensa. Los ejercicios son simples pero efectivos. Puede comenzar a hacer ejercicio entre 1,5 y 2 meses después de dar a luz, cuando el dolor y la secreción cesen. Tampoco está de más consultar a un especialista. Ejercicios:

1. Ponte a cuatro patas, manosdoble y apoye los codos en el suelo. Lentamente contrae el estómago hasta que se detenga y cuente hasta 8. Luego, relaja gradualmente los músculos.
2. Bombeo de la prensa. Acuéstese, doble las rodillas, las manos detrás de la cabeza. Levántese lentamente, levantando los omóplatos del suelo.
3. Túmbate y levanta las piernas, cruzándolas. Los brazos están extendidos a los lados. Es necesario tirar de las piernas hacia el pecho para que las nalgas se despeguen del suelo. Las piernas se pueden doblar por las rodillas.
4. Posición inicial, como en el ejercicio anterior. Pero una mano se enrolla detrás de la cabeza y la otra se extiende a lo largo del cuerpo. El segundero debe alcanzar los pies. Cambia la posición de las manecillas después de un minuto.

Todos los ejercicios deben hacerse de 4 a 6 veces, según lo permita la condición del cuerpo. Gradualmente, se puede aumentar el número de repeticiones.

Cómo elegir un aro

Al ir a la tienda por este dispositivo simple, puede confundirse con la variedad de modelos y tipos presentados. Hay aros de hula hula:

• liso y gofrado;
• plástico y metal;
• diferentes en peso, diámetro y color;
• equipado con todo tipo de sensores y contadores de calorías, revoluciones y similares.

El precio también difiere, y significativamente. Los asesores de ventas probablemente le ofrecerán las opciones más caras que tienen una forma compleja y están equipadas con todo tipo de artilugios. Y se asegurarán de que solo esos aros ayudarán a resolver el problema.

¿Qué buscar al elegir un aro? Estos son la forma, el peso y el diámetro. Aquí hay tres principalesparámetros que determinan qué tan cómodo lo hará y qué resultado puede lograr.

Forma

Se cree que las protuberancias en la superficie interna del aro contribuyen a quemar mejor la grasa corporal. Supuestamente, descomponen la grasa debido al masaje adicional de la espalda y el abdomen. Pero si es posible torcer un aro con granos después del parto es un punto discutible. Después de todo, los músculos debilitados por el embarazo no podrán proteger completamente los órganos internos de posibles lesiones.

Por lo tanto, es recomendable elegir herramientas suaves.

Peso

Es difícil torcer un aro ligero, ya que requiere esfuerzos adicionales y un mayor rango de movimiento. Un proyectil pesado es difícil de dispersar y luego rotará por sí mismo debido a la inercia.

Los aros con peso están contraindicados para atletas principiantes, así como para mujeres en el período posparto. Sus músculos abdominales son débiles y un proyectil pesado ejerce una carga considerable sobre los órganos internos y la columna vertebral. El manejo descuidado de un aro de este tipo puede lesionarlos.

Diámetro

Existe la idea errónea de que cuanto mayor sea el diámetro del aro, más efectivo será el entrenamiento. De hecho, la mejor opción es 95-100 cm Puedes usar la fórmula para calcular qué aro es mejor comprar. Para hacer esto, coloque el proyectil en el borde. Su punto superior debe estar entre el ombligo y el esternón.

Organización de clases

Entonces, cuando se recibe la respuesta a la pregunta, ¿después de cuánto puedes girar el aro?después del parto, se permite comenzar a entrenar. Pero, antes de comenzar las clases de hula hoop, debe preparar cuidadosamente:

• El lugar de entrenamiento debe ser cómodo y tener suficiente espacio. Compruebe si el proyectil golpea objetos o paredes circundantes. También debe considerar la posibilidad de que un niño mayor o una mascota se acerque demasiado y se lesione.
• Es conveniente establecer una rutina diaria. Los entrenamientos se hacen mejor al mismo tiempo con el estómago vacío. Puedes comer al menos una hora y media antes de la clase.
• Para que el entrenamiento sea más divertido, tu música favorita te ayudará. Elige pistas dinámicas con 120 pulsaciones por minuto.
• Si usa un hula hoop pesado, vale la pena considerar que no es fácil mantenerlo en la cintura, especialmente al principio. Se caerá y puede dejar moretones en las piernas. Para protegerse y reducir el ruido, debe llevar ropa adecuada y cubrir el suelo con una alfombra suave.
• Asegúrese de entrenarse para girar el aro en diferentes direcciones durante el entrenamiento. Esto logrará una distribución uniforme de la carga en todos los músculos y evitará la asimetría.
• Empieza con unos minutos. Si eres un principiante, practica esto primero. Lo ideal es que las clases no duren más de 30 minutos. No te rindas.
• La rotación del aro ayuda a quemar grasa en todo el cuerpo. Las clases de hula hoop son uno de los tipos de carga cardiovascular, por lo tanto, junto con una nutrición adecuada, no solo te ayudarán a perder peso, sino que también fortalecerán tus músculos abdominales.mejorar la circulación sanguínea, aumentar el tono corporal.

Reglas

Seguir estas recomendaciones aumentará la efectividad de su entrenamiento y lo ayudará a lograr un resultado positivo más rápido:

1. Gira el aro con el estómago vacío. Antes de esto, es recomendable hacer ejercicios de respiración (vacío abdominal).
2. Aumente la carga gradualmente. Puede comenzar con unos pocos minutos, lo que eleva el tiempo total a 30 minutos.
3. Los movimientos deben ser tranquilos y rítmicos. Necesitas cuidar tu respiración. Cuanto más anchas sean las piernas, más fácil será torcer el proyectil. A algunas chicas les resulta más cómodo practicar con una pierna ligeramente hacia adelante.
4. Se debe cambiar el sentido de rotación del aro para que los centímetros vayan uniforme y simétricamente.

Contraindicaciones

Hay factores, cuya presencia pone las clases con un aro bajo prohibición. Estos incluyen:

• embarazo;
• enfermedades ginecológicas;
• daño en la piel de la cintura;
• exacerbación de enfermedades del tracto gastrointestinal;
• problemas con la columna vertebral, incluida la hernia intervertebral;
• complicaciones después del parto.

Si hubiera una cesárea

La cesárea es una operación que tarda mucho más en recuperarse. En este caso, puede girar el aro no antes de los 6 meses. Primero debe consultar con el médico, quien debe prescribir un examen de ultrasonido y, en base a esto, emitirconclusión.

Si la recuperación va bien y no hay cambios patológicos en los órganos pélvicos, lo más probable es que el médico te permita comenzar a entrenar y te explique cuándo puedes girar el aro y bombear la prensa después del parto.