ORU o ejercicios generales de desarrollo: todo el mundo los necesita. Los niños se convierten en adultos, sus músculos y huesos se fortalecen con la edad. Pero para que el esqueleto humano realice sus funciones durante mucho tiempo y la masa muscular esté en buena forma, es necesario hacer ejercicio todos los días. Y esto, de hecho, no es más que el mecanismo de desarrollo inicial de los movimientos de todo el cuerpo, o simplemente hablando, el complejo ORU.
Calentando por la mañana después de dormir
No puedes prescindir de calentar antes de un gran entrenamiento - aconsejan los instructores de fitness y aeróbic. Puede luxarse cualquier parte del cuerpo (clavícula, tobillo, brazo, pierna) o, en general, sobrecargarse. Esta regla se aplica a todos los deportes ya un estilo de vida activo en general. Por la mañana, asegúrese de hacer al menos 15-20 minutos del complejo físico de la aparamenta al aire libre:
- Mahi manos en diferentes direcciones - 10 veces.
- Mahi brazos en diferentes direcciones con un giro del torso hacia la izquierda - 10 veces.
- Mahi brazos en diferentes direcciones con un giro del torso hacia la derecha - 10 veces.
- Mahi con los brazos doblados delante del pecho - 10 veces.
- Flexión del cuerpo hacia adelante - 10 veces.
- Flexiones hacia atrás - 10 veces.
- Movimientos circulares de la pelvis hacia la izquierda - 10 veces.
- Movimientos circularespelvis a la derecha - 10 veces.
- En cuclillas con los brazos extendidos hacia adelante - 20 veces.
- Ejercicio en la prensa - tumbado boca arriba, levante las piernas - 10 veces.
- Flexiones desde el suelo - 20 veces.
- La cabeza giratoria gira hacia la izquierda - 10 veces.
- La cabeza giratoria gira hacia la derecha - 10 veces.
- Restauración de la respiración: inspiración profunda por la nariz, exhalación lenta por la boca - 10 veces.
Después de estos pasos, ya puedes correr un kilómetro o dos o dar un paseo por la naturaleza en el parque y tomar un poco de aire fresco.
Jugamos con entusiasmo, o ¿Qué significa ORU en acción
Habiendo hecho nuestros ejercicios matutinos, nos recargamos por un rato. Entonces tomamos procedimientos de agua y alegremente vamos a trabajar oa otros asuntos. Pero a veces esa carga de 20 minutos no es suficiente, especialmente para los jóvenes a los que les hierve la sangre en las venas. Y quiero algo más para mejorar el efecto en el cuerpo.
Aquí es donde los valiosos consejos de personas con experiencia resultan útiles:
- Si está involucrado en trabajo físico y pasa tiempo como cargador, entonces esto en sí mismo ya es excelente. Llevar bolsas, pretender que es un entrenamiento.
- Si tienes una bacanal de oficina sedentaria, luego de cada hora de trabajo en una computadora o papeles, levántate y calienta. Puedes correr 10 minutos subiendo las escaleras desde el primer piso hasta la parte superior y viceversa. O repite un complejo de movimientos corporales que ya conoces.
- Durante su hora de almuerzo libre, no se acueste en un sillón o en el sofá, sino juegue al tenis, aún mejorjugar al fútbol.
- Después del trabajo, ve al gimnasio por solo 1 hora. Allí, ejercítate en las barras horizontales, barras asimétricas. S alta, corre, haz flexiones con barra o mueve los músculos en los simuladores. Esa explosión de impulso tonal que recibirás te dará poder y soltura para hacer frente a todas las tareas del hogar.
Baloncesto, natación, atletismo y fitness, carreras de corta distancia, juegos de pelota, giros en el aro: este pasatiempo durante el día lo ayudará a mejorar su salud física y lo animará. Y todo esto se llama tres letras - ORU, lo que significa ejercicios generales de desarrollo.
Aumento de la carga o subidón de adrenalina
Bueno, si has aprendido a vivir de acuerdo con las leyes de las acciones activas, o tal vez incluso te inscribiste en alguna sección o grupo de salud, ¡entonces es hora de felicitarte! Entonces entiendes lo que significa ORU. Pero no puedes detenerte allí. Después de todo, para prolongar una existencia activa, debe ocuparse diligentemente de su cuerpo. Y aquí puedes comenzar a recibir un entrenamiento especial:
- Si vas a la sección de deportes, fitness, aeróbicos o trabajas con pesas (barras, pesas, mancuernas), entonces invita a un maestro-mentor personal y entrena de acuerdo con tu algoritmo personal. Cada persona tiene su propio método de carga.
- Aumenta tu tiempo de entrenamiento a 1,5-2 horas al día.
- Aumenta el rendimiento de la "física" gradualmente, sin descaro. Agregue capacidad una vez a la semana o al mes. Esto es individual. Por ejemplo, si hoy levanta una barra de 20 kilogramos, luego de 10 a 30 días agregue 1 a 2 kilos, si hace flexiones desde el piso 20 veces, luego de 10 a 30 días vaya a 30 press de banca.
- Aumenta el kilometraje y el tiempo de uso poco a poco. En la línea de meta, asegúrese de acelerar para desarrollar resistencia.
- Corrige el resultado. Para hacer esto, practique el éxito recibido al mismo nivel durante un mes.
Hay muchos libros sobre el tema de la formación de la personalidad física, que describen detalladamente enfoques complejos junto con la selección del cuerpo técnico, y donde la metodología se abre de lleno desde el significado de principiantes, que significa ORU hasta la forja profesional de atletas.
Y vamos a gritar con el astuto
No todos entienden inmediatamente lo que significa la palabra ORU. Al ver este letrero de tres caracteres, todos reaccionan arbitrariamente. A veces la gente comienza a sonreír porque piensa en una risa incontrolable. La forma en que es. Tal expresión en muchos episodios significa rzhach, cacarear, reír hasta las lágrimas. Me gustaría mantener un humor irónico y reírme de esos blanditos que se bajan de la cama y se arrastran hasta las letrinas. Apenas se ponen pantalones y blusas sobre sus lugares gordos y mastican bollos de limonada a medida que avanzan. Y los empuja a decir: “Levántense temprano e inmediatamente vayan a esquiar. Estar en forma y delgado, musculoso y alegre. Pasa tu vida en beneficio de ti mismo, de la familia y de la sociedad. Y en este caso, el significado de la palabra, que significa ORU, debe consistir en los siguientes elementos: salud, educación física ydeporte.
