Douglas Graham es un médico, entrenador de celebridades y nutricionista que creó la legendaria dieta 80/10/10. Se hizo famoso en todo el mundo y ganó millones de seguidores. Entre ellos hay muchas estrellas de Hollywood y Rusia como Demi Moore, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston y otras. No solo creó la dieta, sino que también demostró su eficacia a partir de su propia experiencia. A su edad, Douglas Graham no es inferior a muchos atletas jóvenes. Vale la pena señalar que muy pocos nutricionistas pueden presumir de tales logros.
Douglas Graham: biografía
Famosa nutricionista nacida y criada en los Estados Unidos. Desde muy joven fue aficionado a la gimnasia y al atletismo. Con el tiempo, no solo no superó su pasión, sino que también se convirtió en entrenador profesional. Partiendo de gimnasios regulares, pasó a un nivel superior, convirtiéndose en entrenador de celebridades, asesor de fitness para muchos actores y atletas famosos.
Douglas Graham se convirtió en el fundador de la dieta de alimentos crudos. Comenzó a aplicar su técnica desde 1978 y la ha estado practicando hastahoy dia. Es decir, durante 40 años sigue firmemente su propia dieta. Además de la dieta, el deporte es la base de su estilo de vida. El entrenamiento de fuerza y el cardio se han convertido en una parte integral de su vida.
Durante su carrera, el nutricionista logró escribir varios libros. Uno de ellos lo convirtió en una figura de culto, un modelo a seguir y uno de los médicos más famosos del mundo. El título de este libro, escrito por Douglas Graham, es 80/10/10. Recopiló en él todo lo que sabe sobre la dieta de alimentos crudos, la dieta de frutas y la pérdida de peso.
Libro "Dieta 80/10/10"
Esta edición no es solo un libro, sino también una referencia de escritorio para las personas que buscan mantener su salud, juventud, fuerza y buena figura. El libro de Douglas Graham "80/10/10" impulsó el inicio de todo un culto a la dieta crudivegana. Probablemente todas las personas en la vida al menos una vez escucharon sobre este método de nutrición. Y eso sin contar a los que ya lo están siguiendo, y quizás no durante el primer año.
El libro hace más que presentar una dieta. Ella explica, habla sobre las consecuencias de la desnutrición, las enfermedades de los órganos internos y los resultados de un estilo de vida poco saludable. Y también sobre cómo cambiar tu vida, deshacerte de la fatiga crónica, dolencias y otras dolencias que empeoran la calidad de vida humana.
Aquellos que leyeron este libro notaron un cambio en su actitud ante la vida y su salud. Además del exceso de peso, eliminaron los complejos, la fatiga y el estado de ánimo depresivo. A cambio, los lectores adquirieron una figura esbelta y tonificada, una actitud positivahumor, buen humor y ligereza en el cuerpo.
Dieta 80/10/10
Una de las dietas más eficaces del planeta es la dieta 80/10/10. Douglas Graham la sigue desde hace años y la recomienda a cualquiera que quiera mantenerse delgado y saludable.
La base de la dieta son los alimentos vegetales ricos en hidratos de carbono, es decir, las frutas. También se permiten vegetales verdes como lechuga, perejil, tallo de apio y pepinos. El total de frutas y verduras debe ser el 80 % de la dieta.
Además, Douglas Graham enfatiza que en una comida solo se puede comer un tipo de fruta, pero en cualquier cantidad. Por ejemplo, para el desayuno puedes comer 2 kg de melón y ninguna otra fruta.
La vegetación dulce ha ocupado un lugar especial en la dieta de los nutricionistas por una razón. Tiene muchas propiedades asombrosas, como el bajo contenido calórico, la fácil digestión y, lo más valioso, le da al cuerpo la energía que a menudo f alta en la vida de las personas.
Otro 10% son grasas vegetales aceptables como aguacate, coco, nueces y semillas. Se pueden comer 1 o 2 veces por semana y no más de una fruta por comida.
El último 10% son proteínas. También deben provenir de alimentos vegetales como las legumbres. La soja, los guisantes y los frijoles se pueden consumir crudos. Se pueden remojar en agua para que se ablanden. Pero el tratamiento térmico no está permitido.
Menú de muestra
Vale aclarar que este menúes ejemplar No tienes que seguirlo a diario. Es solo una muestra de cómo comer según este sistema:
- Desayuno: un kilo de sandía.
- Segundo desayuno: 10 avellanas.
- Almuerzo: un kilo de plátanos.
- Aperitivo: hojas de ensalada verde.
- Cena: un kilo de melocotones.
Deporte durante la dieta
El autor de la técnica no es solo un nutricionista, sino también un famoso culturista y atleta: Douglas Graham. La dieta y el deporte, en su opinión, son dos partes integrales de un estilo de vida saludable. El deporte durante esta dieta no solo es deseable, es obligatorio. Es importante que una persona que está perdiendo peso haga ejercicio diariamente. Debido al hecho de que la dieta en sí es fácil, la actividad física debe ser la misma. Es decir, vale la pena dar preferencia al fitness, la callanetica, la gimnasia, la flexión del cuerpo, el paso, la carrera suave, muchas horas de caminata. Se diferencian en que durante su ejercicio se queman muchas calorías. Esto significa que el exceso de grasa desaparecerá varias veces más rápido.
Pero también se necesita entrenamiento de fuerza. Douglas Graham recomienda hacerlos tres veces por semana durante 1-2 horas. Esto ayudará a fortalecer los músculos, les dará tono y evitará que el cuerpo se debilite.
Pros de la dieta 80/10/10
La dieta ganó popularidad precisamente por sus ventajas. Hay muchos de ellos, pero los siguientes se consideran los principales:
- Aquellos que pierden peso tienen mucha energía, suficiente para el trabajo, el entrenamiento físico diario y la vida normal.
- Perfecto para enamoradosverduras y frutas.
- No tienes que renunciar a los dulces. Las frutas le dan suficiente glucosa a una persona para dejar de pensar en los postres.
- Limpia el cuerpo de toxinas, toxinas y otros químicos.
- Aclara las papilas gustativas y la persona comienza a contentarse con frutas y verduras.
- Reduce el riesgo de desarrollar enfermedades fatales del sistema cardiovascular, tracto gastrointestinal y oncología.
- Ahorro de tiempo. La comida se come cruda y no necesita cocinarse.
- El edema desaparece, el exceso de agua sale del cuerpo. Esto se debe principalmente a que la dieta carece de sal, azúcar y especias.
Desventajas de la dieta
Cualquier sistema alimentario tiene desventajas. La dieta 80/10/10 tiene pocas, pero también están presentes:
- F alta de alimentos proteicos como huevos, carne, requesón. Primero, es muy difícil para muchas personas acostumbrarse a su ausencia. En segundo lugar, la proteína es un material de construcción para el cuerpo. Y su ausencia puede dañar la salud.
- Sensaciones desagradables durante la eliminación brusca de toxinas del cuerpo. Puede causar náuseas, dolor de cabeza, mareos. Pero esta es solo la primera vez, después de una semana desaparecen todas las molestias.
- El organismo carece de los oligoelementos contenidos en los alimentos proteicos, por lo que es necesario tomar complejos vitamínicos.
Al final del artículo, podemos decir que la dieta 80/10/10 es realmente efectiva y buena para el cuerpo. E incluso si una persona no puede seguirlo toda su vida, pero lo usaráperiódicamente para la limpieza, entonces traerá grandes beneficios para la salud y la figura.
